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如何改变拖延症呢？

拖延症是一种常见的行为习惯，但可以通过以下方法来改变： 1. 意识到拖延的问题：首先要意识到自己正在拖延，承认这一问题的存在并意识到其对生活和工作的负面影响。 2. 了解拖延的原因：找出导致自己拖延的原因，可能是缺乏动力、任务过于庞大、感到压力等。了解这些原因将有助于制定应对策略。 3. 制定具体、明确的目标：将大任务分解为更小的子任务，每个子任务都是明确的、具体可行的目标。这将使任务看起来更加可管理，减少拖延的欲望。 4. 制定时间表和计划：为每个子任务制定时间表和计划，确保在规定的时间内完成。使用时间管理工具，如番茄时钟、时间跟踪应用程序等有助于提高时间利用效率。 5. 找到动力和激励：找到完成任务的动力和激励，这可能是一个奖励系统，将完成任务的喜悦视为动力，或与他人共享完成任务后的成就感。 6. 克服拖延的借口和内心对话：意识到自己对拖延行为的借口和内心对话，并学会推翻这些否定性的思维。要挑战自己的拖延借口，如“没有足够的时间”、“不是最佳时机”等。 7. 寻求支持和建立支持系统：与朋友、家人或同事分享自己的目标并寻求他们的支持。建立一个支持系统，可以为你提供必要的鼓励和监督。 8. 建立良好的时间管理习惯：使用日程安排和待办事项清单，优先安排任务，设定截止日期和时间限制。学会分配任务的时间和优先级。 9. 培养专注力和自律：学会集中注意力，避免干扰和诱惑，将重点放在当前任务上。通过实施坚定的自律和自我约束来养成好习惯。 10. 接受失败：当你因拖延而没有达到设定的目标时，不要打击自己。接受失败，从中学习，并找出改进的方法。坚持下去，相信你可以克服拖延症。

接下来的比赛，双方陷入僵局，再无进球，长春亚泰U16队将2比1的比分保持到终场。，责任编辑：任芯仪(EN063)

黄天茂宋晓霞冬冬电视剧名称？

黄天茂宋晓霞冬冬合作的电视剧名称是《冬冬的烦恼》。

另一方势力是兰兰，兰兰在离开周老板和陈硕之后，立刻又和其他人在一起了，对于这个房子兰兰也是势在必得，看到与自己竞争的是周老板之后，更坚定了自己的想法。， 更何况，在《南海归墟》的篇章中，三人在形象和造型上，也是迎来了全新的升级！潘粤明一改前两季的油腻，变成了一头干练的短发，在瘦身成功后，整个人的身形也是直接小了一圈，配合上海洋的背景，潘粤明的状态可谓是让人眼前一亮。

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